УЧЕНЫЕ О НЕОБХОДИМОСТИ ХОДИТЬ БОСИКОМ КАК МОЖНО ЧАЩЕ
Там, где я живу, на юго-западе Германии, достаточно большое количество людей позволяют сеье в тёплое время года обходиться без какой-либо обуви для передвижения по городу. Я насчитал по крайней мере четыре встречи с босоногими людьми в пределах мили от моего дома только за прошлое лето 2022 года. Я спрашивал об этом своих местных друзей, и они пожимали плечами и говорили что-то вроде «Фрайбург — эко-город» или «Людям здесь нравится чувствовать себя ближе к природе».
Я заметил эту тенденцию около пяти лет назад. В прошлые выходные мы с детьми гуляли в Шварцвальде и встретили женщину, которая шла босиком. Она была средних лет, спортивного вида и видно было, что ходьба босиком доставляет ей удовольствие.
Мой восьмилетний сын — заядлый зевака, и он остановился и уставился на нее, как на сумасшедшую. Терпеливо, улыбаясь, она объяснила ему, как приятно ходить босиком, особенно на свежем воздухе. Я заметил, что она не чувствует ни малейшего лискомфорта от того, что её стопы босы и что она находится босиком в городской инфраструктуре.
Эта встреча побудила меня изучить последние рецензируемые исследования пользы ходьбы босиком. После нескольких часов чтения я начал думать, что сошел с ума, связав свои несчастные ноги толстыми слоями кожи, резины и формованного пластика.
Например, исследование 2021 года показало, что люди, которые ходили босиком практически постоянно, то есть на улице и дома, в течение трёх месяцев, увеличили силу стопы почти на 60%.
Кристиан Д’Аут, доктор философии, старший преподаватель эволюционной биомеханики в Ливерпульском университете в Великобритании, опубликовал более дюжины статей о передвижении босиком и пользе босого образа жизни.
Когда мы разговаривали ранее на этой неделе, он сказал мне, что нужно больше работать, чтобы сгладить плюсы и минусы бега босиком. Но когда дело доходит до ходьбы, становится ясно, что большему количеству людей следует проводить время каждый день босиком, по крайней мере, дома, а также посвящать этой цели специальные прогулки без всякой обуви в экологически чистых местах.
Проблемы с обычной обувью многочисленны и хорошо задокументированы.
Есть приподнятая пятка, исследования которой связывают как с дискомфортом, так и с различными травмами. Большинство туфель также слишком узкие, особенно в области носка, который, по словам Д’Аута, сдавливает стопу и со временем может вызвать бурсит и другие деформации. Многие туфли обеспечивают поддержку свода стопы, что в лучшем случае кажется бесполезным.
«Идея о том, что дуги здоровых людей нуждаются в поддержке, — это то, чему я никогда не находил никаких доказательств», — говорит он. Также доктор отмечает: «Основываясь на нашей анатомии, эта привычка носить обувь, вероятно, плоха для организма».
Он упоминает влиятельное исследование 2010 года биолога-эволюциониста из Гарварда Даниэля Либермана, доктора философии. Это исследование пришло к выводу, что более естественный стиль бега, которому способствует бег босиком, как ни странно, может «защитить ступни и нижние конечности от некоторых связанных с ударами травм, с которыми в настоящее время сталкивается большой процент бегунов». То есть получается, что обувь является основным источником травм при занятиях бегом, а её отсутствие даёт ощутимые преимущества.
Как показало исследование Либермана (и более поздние исследования подтверждают), толстая амортизация во многих современных кроссовках способствует более длинному шагу и контакту пятки с землей, независимо от того, идет человек или бежит. «Наши тела чувствуют, что у нас есть эта амортизация, и поэтому мы склонны приземляться на пятку гораздо сильнее, чем должны были бы», — объясняет Д’Аут. Со временем дополнительная нагрузка на колени и бедра может привести к боли или травмам. По его словам, обычная обувь также ослабляет наши ноги, что способствует возрастным проблемам с балансом и стабильностью, а также заболеваниям стоп и суставов.
Забегая в сторону, скажем, что передвижению босиком, в том числе и по малкомфортным поверхностям, ради здоровья опорно-двигательного аппарата, человек должен посвящать не менее 3-4 часов в сутки.
Отдельно есть те, кто считает, что контакт босиком с землей — часто называемый «заземлением» или «заземлением» — может принести важную пользу для здоровья.
Хотя это звучит неправдоподобно, мягко говоря, некоторые исследования, в том числе исследование 2015 года, проведенное учеными из Орегонского университета и Калифорнийского университета в Ирвине, утверждают, что контакт обнаженной кожи с твердой землей позволяет «свободным электронам» перемещаться из землю в организм человека, и что эта передача может поддерживать улучшенное функционирование иммунной системы. Это напомнило мне встреченную женщину в Шварцвальде. Она также говорила моему сыну о том, что её босые стопы дают ей прекрасный душевный тонус и бодрость для решения ряда ежедневных важных дел.
Если вы хотите бегать в босиком или просто ходить босиком, Д’Аут говорит, что вы должны менять обувь постепенно. «Начните с одного сеанса в неделю и сделайте его очень коротким, всего от получаса до одного часа», — советует он. Также специалист отмечает: “Оттуда вы можете перейти к более длительным или более интенсивным пробежкам. Также вы, возможно, сможете свободно чувствовать себя босым в городе на обычной прогулке”.
В исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Scientific Reports, он и его коллеги обнаружили, что, когда люди переходили на передвижение босиком в условиях нормальной погоды хотя бы в течение одного месяца, они получали улучшение кровообращения, нормализацию давления и сердечного ритма. Также, по мнению ряда врачей, ходьба босиком способствует снижению общего, аномального веса, и однозначно профилактирует варикозное расширение вен. Д’Аут утверждает, что знает учительницу средней школы из Лейпцига, которая ведёт учительскую практику босиком в течение последних двадцати лет, и, при этом, по сравнению в её коллегами того же возраста и стажа, не имеет никаких проблем со здоровьем ног.
